Kaj sploh je zdravo prehranjevanje?
Zdravo prehranjevanje pogosto izpade precej zapleteno. Temu je tako zaradi obilice informacij o hrani, hujšanju, preprečevanju bolezni in nasvetov, kaj bi smele in česa ne bi smele jesti, da bi izgledale boljše, ko bi brez oblačil stale pred ogledalom. Ni čudno, da so mnoge ženske razočarane in malodušne, ker so se poslužile trendovske diete, ki obljublja enostavno odpravo maščobe na trebuhu, stegnih in bokih ter slovo od tako imenovanih ljubezenskih ročk.
Zdravo prehranjevanje je dosledno in ne popolno, fleksibilno in ne togo, vključuje prostor za tvoja najljubša živila in se prilega tvojemu življenju in ne obratno.
Zakomplicirane, restriktivne in izločevalne diete v resnici ne dajejo boljših in trajnih rezultatov.
Ženske napačno mislijo, da so takšne diete super učinkovite zaradi svoje popularnosti, ampak (pre)večkrat vodijo do prenajedanja, negativne in nezdrave telesne samopodobe, konstantnega nihanja teže oziroma yo-yo efekta, motenj prehranjevanja ali celo motenj hranjenja.
Daleč najbolj pametno je ustvariti trajnosten življenjski slog, ki temelji na preprostih navadah, ki jih je mogoče dolgoročno ohraniti.
Glej ga zlomka, 80/20 res drži!
Morda si že kdaj iskala odgovor na vprašanje »Ali je pri hujšanju bolj pomembna prehrana ali vadba?« in naletela na razmerje 80/20.
Toda kaj to v resnici pomeni?
Kalorije (kcal) so enota za energijo, ki jo proizvede hrana, in če imaš namen shujšati, jih moraš zaužiti manj, kot jih porabiš. V primeru, da želiš izgubiti 1 kilogram maščobe, je tvoj cilj ustvariti 7700 kcal energijskega primanjkljaja.
Če se torej držiš razmerja 80/20, boš z vadbo pokurila približno 1540 kalorij, pri hrani pa boš zaužila približno 6160 kalorij manj kot običajno in v recimo dveh tednih postala lažja za 1 kilogram maščobe.
Razlog, zakaj je hujšanje učinkovitejše s pomočjo prehrane v primerjavi z vadbo je v tem, da je za ustvarjanje denimo 500 kcal energijskega primanjkljaja z vadbo potrebnega veliko prelitega potu. Vzemimo za primer tek. Pri hitrosti 7,5 kilometra na uro povprečen človek porabi okoli 500 kalorij.
Po tej formuli lahko izračunaš približno koliko kalorij pri zmernem teku porabiš na kilometer: teža(kg) x 0,85= ____ kcal/zmerno hitro pretečen kilometer. Oseba, ki tehta 60 kilogramov bo glede na to formulo pokurila 51 kcal na 1 pretečen kilometer.
Torej, če bi želela s tekom izgubiti 1 kilogram maščobe v obdobju 14 dni, bi morala v tem času preteči približno 151 kilometrov oziroma skoraj 11 km na dan, kar ni lahek podvig. Za povprečnega človeka je to prevelik zalogaj, še posebej brez povečanja dnevnega vnosa kalorij.
Ni ti treba doseči natančnega razmerja 80/20, da izgubiš nezaželene kilograme, vendar je pomembno, da se pri izgubi teže na zdrav način osredotočiš predvsem na prehrano. Kljub temu pa je vadba izredno pomembna in kombinacija ustrezne prehrane ter dobrega treninga absolutno predstavlja najboljšo rešitev za hujšanje.
Seveda je veliko lažje ustvariti 500 kalorij energijskega deficita samo s prehrano, kot pa pokuriti 500 kalorij samo z vadbo. Toda ko združiš ustrezno in redno vadbo ter uravnoteženo in zdravo prehrano, ti sploh ni treba uvesti velikih sprememb.
Na primer, namesto da pokuriš 500 kalorij z izločitvijo vseh mlečnih izdelkov iz svoje prehrane, lahko v telovadnici porabiš 250 kalorij in ustvariš še 250 kcal deficita na način, da pozabiš na svoje večerno sladkanje s skledo sladoleda.
Da bi shujšala, moraš kot že rečeno, zaužiti manj energije, kot jo porabiš. To sili telo v porabo zalog energije, v najboljšem primeru maščobe, da bi premagalo primanjkljaj. Posledično se bo spremenil tvoj bazalni metabolizem oziroma količina energije, ki jo telo porabi v mirovanju. Ko telo zazna izčrpane maščobne zaloge, to namreč sproži prilagodljivo termogenezo, proces, ki zniža hitrost presnove in upočasni izgubo kilogramov.
Čeprav se tvoj metabolizem lahko dejansko začne upočasnjevati, ko izgubljaš težo, ga lahko pospešiš zlasti z vadbo za moč, ki vsekakor poskrbi, da je hujšanje uspešnejše in bolj zdravo.
Zdrav način prehranjevanja/hujšanje in vadba za moč gresta skupaj kot burek in jogurt. Medtem ko je pravilna prehrana odločilnega pomena, da se znebiš odvečnih kilogramov, je ustrezen program vadbe za moč orodje, ki oblikuje tvoje telo.
Uravnotežena prehrana pomaga pri izgubi telesne maščobe, vadba za moč pa omogoča ohranjanje mišic med hujšanjem.
Zdaj ko si ugotovila, v kateri luknji tiči zajec, sledi novica, ki te bo sigurno razveselila.
Ne glede na to, kaj je vzrok tvoje odločitve za zdravo prehranjevanje/hujšanje, Fit Kuharica vsebuje enostavne, okusne in hitro pripravljene recepte, ki ne zahtevajo nedosegljivih sestavin in vključujejo živila, ki bi morala predstavljati večino tvojih prehranskih izbir.
Poseben poudarek je na beljakovinah, ki med drugim pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov, uravnavajo sladkor v krvi, ustvarjajo občutek sitosti, sodelujejo pri imunskem odzivu, pripomorejo k lepim lasem in koži ter skrbijo za obnovo celic in posledično obnavljajo mišično tkivo.
Če želiš postati močnejša in zgraditi čvrsto telo, se moraš teden za tednom vztrajno truditi. Samo s pravilno in kontinuirano vadbo namreč lahko pričakuješ opazne rezultate. Oblikovanje zdrave miselnosti, ki omogoča pozitiven odnos do hrane, prav tako zahteva enako predanost in dosledno prakso.
V Fit Kuharici dobiš:
Subtext1
PREKO 100 ZDRAVIH RECEPTOV
ki pospešijo metabolizem in ti pomagajo pri kurjenju maščobe. Zelo veliko ljudi ima težave s prepočasnim metabolizmom, zaradi česar izredno težko shujšajo.
Subtext2
ENOSTAVNE RECEPTE
pripravljene v kratkem času. Če boš obroke pripravila hitreje, ti bo ostalo več časa, ki ga lahko preživiš s svojo družino, prijatelji ... S pomočjo teh receptov ti bo to tudi uspelo!
Subtext3
KOLIČINO MAKROV
oziroma makrohranil v vsakem obroku. Gre za hranilne snovi, ki jih potrebuješ v večjih količinah. Tvoje telo jih uporabi kot gradivo ali kot gorivo. Sem sodijo ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.
Subtext4
SKUPNO ENERGIJSKO VREDNOST
oziroma skupni vnos kalorij s posamezno jedjo. Pri izračunavanju kaloričnosti jedi gre za seštevanje energijske vrednosti posameznih sestavin po makrohranilih.
Subtext4
BELJAKOVINSKO BOGATE OBROKE
s pomočjo katerih izgubljaš odvečno maščobo in ohranjaš ali pridobivaš mišično maso. Beljakovine telo potrebuje za praktično vse funkcije, ki se odvijajo v zvezi z rastjo in regeneracijo različnih tkiv.
Subtext4
STROKOVNI UVOD V KNJIGO
napisan s strani nutricionista in trenerja Janeza Logarja, ki omogoča boljše razumevanje makrov na splošno, štetja kalorij in še mnogo več.
Subtext4
darilca presenečenja
ki jih lahko izkoristiš kot nov zagon, še močnejšo motivacijo in postavljanje svojevrstnih ciljev.
Subtext4
ODPRTO POT DO USPEHA
ki vključuje zdrav način prehranjevanja. V osnovi velja, da zdravo prehrano sestavljajo uravnotežene jedi, bogate s hranili. Zelo priporočljivo je, da ne glede na leta k zdravi prehrani vključiš tudi redno telesno aktivnost, še posebej vadbo za moč.
Naroči Fit Kuharico in prejmi Domačo Kuharico po polovični ceni!V Domači kuharici dobiš:
Preko 100 receptov
Domača Kuharica vsebuje juhe, jedi na žlico, mesne, ribje in zelenjavne poslastice, testenine, solate, priloge ... in pecivo ter piškotke, brez katerih ne gre. Zajema preko 100 mamljivih, hranljivih in zdravih receptov, med katerimi je veliko tradicionalnih obrokov, prepletenih s kančkom nostalgije.
Lepe spomine
Recepti so bili pisani ob obujanju lepih spominov, ob katerih življenje dobi pridih čarobnosti in neminljive radosti.
Knjiga za Romy predstavlja nekaj srčnega, udobnega in prijetnega, kar ogreje njeno notranjost.
Zadovoljstvo in ugodje
Naj ti pristna domača hrana vzbudi občutke zadovoljstva in ugodja, doprinese k čudovitemu vzdušju in pozitivni energiji ter prikliče nasmeh in vedrino na obraz.
Pokaži, da si neustavljiva!
Sale
Še boljša TI!